Qui s'anima amb una rutina GAC?

Bona nit actives!

El dilluns ja arriba a la seva fi i en breus estarem dormires dins l'edredó. Però abans de tancar els ulls, hem d'organitzar mentalment el dia de demà. Per a totes aquelles que s'aixequin amb energia i ganes de menjar-se el món, aquí us portem una rutina de GAC!

Font: Mode Activada

Indicacions

1. Primer exercici: Ens col·loquem recolzant els colzes a terra i amb una cama estirada cap a dalt. Aguantem en aquesta posició durant 20 segons, descansem i ens hi tornem a posar amb l'altra cama. Mentre realitzem l'exercici hem de contraure el gluti i mantenir la cama enlaire.

2. Segon exercici: Ens col·loquem en posició de planxa però amb les cames obertes.  Aguantem en aquesta posició durant 20 segons, descansem i repetim una vegada més l'exercici. En tot moment hem de contraure l'abdomen.

3. Tercer exercici: Ens col·loquem de quatre grapes amb els colzes recolzats a terra i estirem una cama doblegada 90º. Pugem i baixem la mateixa cama 10 vegades, descansem i repetim l'exercici amb l'altra cama. 

4. Quart exercici: Ens col·loquem en posició de planxa amb els braços estirats i realitzarem l'anomenada planxa amb genolls. Per fer-la portem el genoll fins al colze. i anem combinant les cames. Fem 10 repeticions i repetim un cop més la sèrie. 

5. Cinquè exercici: Ens col·loquem dretes, ens agafem les mans i les situem davant del pit. Elevem el genoll fins a les mans i en baixar realitzem una gambada. Anem combinant les dues cames i fem 10 repeticions. 

6. Sisè exercici: Fem el mateix que a l'anterior exercici però en baixar la cama realitzem un esquat. 

I a repetir-ho tot un segon cop! Us animeu a provar-la aquesta setmana?

Aïna i Ariadna