Rutina abdominals

Bon dia actives!

Des de Mode Activada comencem el dilluns amb molta energia i volem encomanar-vos-la!  Avui us tenim preparada una rutina senzilla i divertida d'abdominals. Allà va!

Font: Mode Activada

Indicacions:

1. Primer exercici: Ens col·loquem estirades a terra amb les mans creuades al pit. Fem la bicicleta amb les cames a poc a poc i a cada canvi de cama realitzem una petita abdominal. Fer entre 8 i 10 repeticions amb cada cama. 

2. Segon exercici: Col·loquem les mans darrere de la nuca, ens elevem fent una petita abdominal, allarguem el braç dret i ens toquem el taló dret. Combinar un costat i altre.  Fer entre 8 i 10 repeticions amb cada braç. 

3. Tercer exercici: Aixequem les cames i fem tisores. La cama ha de baixar arran de terra sense tocar-lo. Cal contraure l'abdomen i mantenir l'esquena enganxada a terra. Fer entre 8 i 10 repeticions amb cada cama. 

4. Quart exercici: Aixequem les cames i juntes les baixem sense arribar a terra. Ens hem de mantenir en aquesta posició durant 20 segons. 

5. Cinquè exercici: Ens asseguem, abaixem l'esquena fins a mitja altura i estirem els braços per sobre del genoll, però sense tocar-los. Aguantar en aquesta posició durant 15 segons. 

6. Sisè exercici: Ens col·loquem de costat i realitzem una planxa lateral. Per fer-la hem de posar un peu davant de l'altre, recolzar-nos en un braç i elevar el cos. Aguantar en aquesta posició durant 20 segons. I canvi de costat. 

7. Setè exercici: Ens col·loquem panxa a terra, posem els peus en posició de puntetes, ens recolzem als braços i elevem el cos fins a aconseguir una línia recta. Ens aguantem en aquesta posició durant 20 segons amb l'abdomen en contracció. 

Cansades? A repetir-ho tot un segon cop!

Us animeu a provar-la? Podeu convianar-la amb la rutina de glutis i esquena. Poseu mode activada al dilluns i feliç inici de setmana!

Aïna i Ariadna