Rutina de braços

Bon dia actives!

Comencem el dilluns amb una rutina de braços!

Font: Mode Activada

1. Primer exercici: s’han de fer flexions amb el genoll, intenteu controlar el moviment. S’han de fer 2 sèries de 8 repeticions cada una. Heu de descansar entre cada sèrie, de cada un dels següents exercicis.

2. Segon exercici: s’ha de fer el mateix que a l’exercici anterior, però amb una variant, quan pugem en fer la flexió, s’ha de tocar un ombro amb la mà contraria. A la següent repetició s’ha de tocar l’altre ombro amb l’altra mà contraria a aquest. S’han de fer 2 sèries de 8 repeticions mínim.

3. Tercer exercici: fent flexions, abaixant amb els colzes més aprop del cos i les mans més juntes. El pit ha de caure més al costat de les mans. S’han de fer 2 sèries de 8 repeticions.

4. Quart exercici: aixecant i abaixant els glutis ràpidament fent 2 sèries de 20 segons.

5. Cinquè exercici: Ens col·loquem i aguantem abaix amb els braços. S’han de fer 2 sèries de 20 segons.

Fins aquí els nostres exercicis de braços per a principiants!  I recordeu noies, sempre en mode activada!

Aïna i Ariadna