Enfortir l'esquena i els lumbars

Bon dilluns actives!

Avui us presentem una rutina per enfortir l'esquena i els lumbars. 

Font: Mode activada

Indicacions:

1. Primer exercici: repetir entre 8 i 10 cops, fent 4 sèries. S'ha d'estirar un braç i la seva cama contraria. Entre cada sèrie fer un descans d'uns 10 segons.

2. Segon exercici: repetir entre 5 i 10 cops, fent 2 sèries. S'ha d'intentar controlar el moviment i seguir un ritme lent, sense anar ràpid.

3. Tercer exercici: repetir 10 cops, fent 4 sèries. S'ha d'estirar l'esquena cap endins i cap enfora. Acompanyar el moviment amb la respiració.

4. Quart exercici: repetir 10 cops, fent 2 sèries. S'ha de pujar i baixar el tronc amb les mans al cap, de manera lenta, sense forçar. Els peus sempre han de tocar el terra!

5. Cinquè exercici: repetir 10 cops, fent 2 sèries. S'ha d'aixecar un braç amb el peu contrari.

6. Sisè exercici: repetir 15 cops, fent 2 sèries. S'ha d'estirar l'esquena cap enrere i pressionar la panxa. Seguidament, s'ha d'intentar tocar amb una mà un taló i després, amb l'altra mà, l'altre taló.

Què millor que fer aquests exercicis i enfortir l'esquena i els lumbars? Sabem que moltes de vosaltres us fa mal l'esquena, a causa de la feina, els estudis, males postures, etc. Proveu-la actives! Segur que en breus començareu a notar el canvi. I ja sabeu, sempre en mode activada!

Aïna i Ariadna