Rutina per la xocolatina

Bon dia actives, 

Això ja fa olor de Nadal, festes, regals, família i grans tiberis!! Abans que se'ns esborrin les abdominals anem a marcar-les una mica amb aquesta nova rutina!

Font: Mode Activada

Indicacions

1. Primer exercici: Ens col·loquem en posició de planxa amb els peus junts i moguem la cintura d'un costat a altre, sense aixecar els colzes de terra. Fem 2 sèries de 16 repeticions. 

2. Segon exercici: Continuem en posició de planxa amb els peus junts. Desplacem el peu dret lateralment fins a crear una diagonal, el tornem a col·locar al centre i realitzem el mateix exercici amb el peu esquerre. Fem 2 sèries de 16 repeticions.

3. Tercer exercici: Ens col·loquem en posició de planxa amb els colzes recolzats a terra. Pugem el cos, ens recolzem amb les mans i anem pujant i baixant. Fem 2 sèries de 10 repeticions.

4. Quart exercici: Des de la planxa amb els colzes a terra, aixequem el cos i el braç fins a col·locar-nos en planxa lateral. Anar pujant de planxa normal a planxa lateral. Fem 2 sèries de 16 repeticions.

5. Cinquè exercici: Ens col·loquem en posició de planxa i anem fent la combinació de pujar endarrere una cama i després l'altra. Fem 2 sèries de 16 repeticions.

6. Sisè exercici: En posició de planxa lateral recolzades als colzes, pugem la cama més llunyana a terra i ens aguantem en aquesta posició 25 segons. Repetim l'exercici dues vegades amb cada cama. 

7. Setè exercici: Ens col·loquem en posició de planxa amb els peus junts i recolzats als colzes. Des d'aquí pugem el cul el màxim que puguem i anar pujant i baixant. Fem 2 sèries de 16 repeticions.

Qui s'anima a posar mode activada al primer dia de la setmana i provar-la? 



Aïna i Ariadna