Bon dia actives!
S’acosta el Nadal, i nosaltres tindrem vacances! Per això, avui us presentarem la rutina setmanal que solem fer, utilitzant les rutines que us hem anat ensenyant cada dilluns, per a que podeu anar combinant-vos els exercicis que us hem ensenyat fins ara:
1. Per començar el dilluns amb energia, proposem un mixt de glutis i GAC! Així treballarem el culet, les abdominals i les cames, per començar la setmana en mode molt activada!
2. El dimecres farem la rutina d’esquena i lumbars, per tal de deixar descansar les zones anomenades anteriorment.
3. Divendres, optem per fer abdominals, per enllaçar els exercicis fets el dimecres de la zona superior del cos.
4. I diumenge, una rutina senzilleta de braços, per les que esteu K.O. del cap de setmana.
 |
| Font: Mode Activada |
Com veieu, fem 4 dies d’exercicis a la setmana, deixant descansar les zones amb un dia entre cada rutina, però ho podeu anar combinant amb exercicis de cardio o classes dirigides al gimnàs, per fer-ho més complet. A més, no oblideu d'estirar abans i després de cada rutina!
A més, si us voleu prendre el diumenge de dia de descans, també podeu optar per fer la rutina de braços dimecres o divendres, juntament amb la rutina d’abdominals o la d’esquena i lumbars, per fer-les més completes.
Què us ha semblat actives?
En mode activada cada setmana!
Aïna i Ariadna
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada