Estimades agulletes

Què tal el vostre primer dia de gimnàs? Sabem la resposta! Amb agulletes! Les nostres estimades agulletes us estan començant aparèixer oi? Avui parlarem d’elles. 

Què són? Les agulletes són inflamacions localitzades. Una reacció inflamatòria com a resposta dels micro traumes en les fibres musculars a causa d’un augment del volum o intensitat de l’entrenament o la pràctica d’un de nou. Sabem que en tenim en moure o estirar el múscul i sentir dolor. Ens vénen a visitar de manera retardada, sempre unes quantes hores després de l’activitat física. 

Font: Mode Activada

Som principiants noies, és normal no tenir els músculs acostumats a l’exercici i tenir agulletes! Però tenim bones notícies, podem ajudar a prevenir-les o que no siguin tan intenses! Com?

1. Escalfament. Abans d’activar-nos i motivar-nos al gimnàs, hem d’escalfar el nostre cos. Us recomanem fer una rutina d’estiraments de mínim 10 minuts. Pròximament tindreu el plaer de descobrir un vídeo on us ensenyem a fer-los. 

2. No tingueu pressa. Aneu a poc a poc, no intenteu ja els primers dies maxacar-vos! Tot té un procés i el cos s’ha d’adaptar! Augmenteu la intensitat a mesura que el vostre cos es vagi activant. Un exemple, camineu una estona abans de posar-vos a corre o aneu augmentant gradualment la intensitat dels exercicis amb els dies. 

3. Estiraments del després. Sí! Després de fer activitat s’ha d’ajudar a refredar gradualment el cos. Si heu fet una activitat d’alta intensitat feu-ne després una de menor i sobretot, feu estirament! Això també evita les lesions. 

4. Hidrateu-vos. No oblideu l’ampolla d’aigua a casa! Beveu-ne abans, durant i després de l’activitat. Un remei per disminuir l’aparició de les agulletes és beure aigua amb llimona mitja hora abans. 

Bon cap de setmana noies, nosaltres aquest cap de setmana us prepararem noves sorpreses per a totes vosaltres! El nostre lema: mode activada!

Aïna i Ariadna