L'Aida, una activa com vosaltres!

Bona tarda actives!

Avui és el dia de les entrevistes, on us presentem a noies com vosaltres i les seves experiències en el món de l'esport, la salut i el gimnàs.

Us presentem a l'Aida! Té 21 primaveres, és estudiant de Compatibilitat i Finances a la UdG i auxiliar administrativa els caps de setmana. 

Font: Mode Activada

Coneixeu el gimnàs Aquafitness Girona? Ella hi va estar anant durant el curs universitari anterior, però aquest any s'ha passat a l'esport a l'aire lliure! Ens comenta que li encanta sortir a córrer o caminar tres cops a la setmana! Us la trobareu fent exercici per Girona els dilluns, dimecres i divendres. Nosaltres, també apostem per fer esport dies intercalats i relax el cap de setmana.  

I us preguntareu com és que prefereix sortir a fer esport a l'aire lliure i no al gimnàs com abans. Doncs ven senzill, pel fet que és gratuït, gaudeixes de l'exterior i no has de pagar per fer esport en un gimnàs car. 

Un detall important que ens ha destacat, va a córrer i caminar, però sempre fa estiraments abans i després de fer exercici. A més, sempre l'acompanya una petita ampolla d'aigua per hidratar-se i s'anima posant-se els auriculars i la seva música preferida. 

Què més hem extret de l'entrevista! No segueix cap dieta i està divina! El secret? Fa cinc àpats al dia. Per esmorzar li agrada menjar un bol de llet amb cereals i a mig matí un entrepà petit o una pesa de fruita. Quan arriba el moment de dinar intenta sempre cuinar lleuger i saludable. No és una persona que mengi en accés,  però el berenar i les galetes de xocolata són la seva debilitat. És el seu petit capritx del dia. 

I aquesta és l'Aida, una noia plena d'energia que ens anima a gaudir de l'esport a l'aire lliure i a no capficar-nos en dietes, però si menjar de manera saludable! 

Molt bon pont actives, a gaudir de les festes i va, doneu-vos algun capritx avui! Que segur que heu fet molt d'esport aquests dies. Ah, i vosaltres sou més de fer esport a l'aire lliure o preferiu anar al gimnàs? 



Aïna i Ariadna

Quants àpats hem de fer al dia?

Bon dia actives!

Avui us parlarem sobre els àpats. Quants n’hem de fer  al dia? Què hauríem de menjar? Seguiu llegint! 

1. Esmorzar. L’esmorzar és l’àpat més important. Penseu que ens acabem d’aixecar i el nostre cos necessita energia per començar el dia. El millor que podem menjar són productes làctics, pa i cereals, i fruita. Hem d’esmorzar com un rei, dinar com un príncep i sopar com un pobre. 

2. Mig matí. És important per tal de no arribar amb molta gana a l’hora de dinar. Una bona opció són els fruits secs, un petit entrepà  o una peça de fruita, acompanyats d’un té, una infusió o un suc natural.

3. Dinar. Implica el 35% de les calories diàries que hauríem d’ingerir. Pots optar per les amanides, carn o peix, llegums, cereals, entre d'altres. I acompanyar-ho amb una peça de fruita o un iogurt.

4. Berenar. És igual que l’àpat de mig matí. S’hauria d’evitar les pastes i els dolços, i optar per una fruita, un iogurt o un entrepà.

5. Sopar: No s’ha de menjar en excés, ja que és l’últim àpat del dia i  anirem a dormir poques hores després. El més recomanable és menjar de manera lleugera, com sopa, pollastre a la planxa, verdures, iogurt o fruita, entre d'altres.

Font: Mode Activada

Us ha semblat interessant? Ara ja sabeu una miqueta més sobre els àpats que s’haurien de seguir per tenir una dieta més correcta. Seguirem demà amb una entrevista a una activa com vosaltres! No us la perdeu. I no oblideu noies que, sempre en mode activada!

Bones fires!

Aïna i Ariadna

Estiraments pre-gym de cames i braços

Bona tarda actives!

Nosaltres ja ens hem activat aquest matí i amb molta energia us portem el post d'avui! Us hem fet un video on us ensenyem una rutina fàcil d'estiraments de cames i braços que us servirà per quan vulgueu iniciar qualsevol classe d'activitat física. Allà va!

Demà anireu al gimnàs? Probeu-los i digueu-nos què us han semblat i què tal us han anat. Bones fires actives!

Aïna i Ariadna

Bye bye, cel·lulítis!

Bon dia actives!

Recordeu l’entrada de la setmana passada? Vam parlar d’una de les nostres enemigues, la cel·lulitis. Segurament moltes de vosaltres estareu interessades en saber com treure-us-la de sobre. Per aquest motiu, aquesta nova entrada la dedicarem a solucions per prevenir-la i eliminar-la!

1. No utilitzar roba molt ajustada, ja que dificulta la circulació de la sang i propicia la seva aparició .

2. Els massatges ajuden a activar la circulació i a alliberar toxines i accés de líquids.

3. Elimina el cafè, l’alcohol, les begudes gasoses i el tabac de la teva vida. Es tracta de substàncies que comprimeixen els basos sanguinis i en conseqüència empitjoren la cel·lulitis.

4. Molta aigua! Sí actives, l’aigua esta en tot. Beveu aigua, i us ajudarà a hidratar la pell i eliminar les toxines.

5. Fes exercici físic convinant-ho amb una dieta variada i equilibrada. Feu exercici físic regularment, sobretot si és cardiovascular. També podeu optar per pujar i baixar escales, així exercites les cames i el glutis (zona on sol aparèixer la cel·lulitis). Pel que fa a la dieta, aparteu el “menjar basura” de les vostres vides i opteu per posar-hi més fruita, verdures i vegetals. Òbviament, és important eliminar els aliments més greixosos i que aporten grasses que el nostre organisme no necessita.

Font: Mode Activada

Bàsic, no? Esta molt bé saber la teoria, però actives si us la voleu treure de sobre... porteu-ho a la pràctica! Són senzills trucs i consells que, a part d’ajudar-vos a eliminar la cel·lulitis, us faran tenir una vida més saludable.

I vosaltres? Utilitzeu altres trucs per eliminar la cel·lulitis? Expliqueu-nos-ho en un comentari o envieu-nos un e-mail explicant la vostra experiència. Estarem encantades de comentar amb vosaltres els vostres trucs anticel·lulítics!

Bon cap de setmana actives! I recordeu, no beveu gaire alcohol i opteu per una vida més hidratada i, per descomptat, en mode activada!

Aïna i Ariadna

Classes dirigides, embolic de noms

Bon dia actives!

Ja som dijous i casi casi ja tenim el cap de setmana aquí! Avui us escrivim un post per a totes aquelles que al mirar els horaris del gimnàs us feu un embolic amb els noms i els seus significats. 

Font: Mode Activada

AERÒBIC - Diferents coreografies guiades per un monitor a un ritme dinàmic i mogut.  El seu funcionament és fàcil i divertit, el que es fa és anar encadenant diferents sèries d'exercicis fins arribar a tenir el ball sencer. 

BODYATTACK - Entrenament cardiovascular que s'inspira en els moviments de diferents esports. A les classes es combinen exercicis d'aeròbic, força i estabilitat, i la seva intensitat és elevada.   

BODYBALANCE - Combinació d'exercicis de Ioga, tai-txi i pilates. És molt recomanable per relaxar la musculatura. 

BODYCOMBAT - Entrenament que s'inspira en les Arts Marcials. A les classes es combinen les disciplines de Karate, Boxa, Tae Kwon Do, Tai Chi i Muay Thai.  

BODYPUMP - Entrenament que es realitza utilitzant una barra i discos. Té l'objectiu  de potenciar, enfortir, tonificar i definir la musculatura de tot el cos a través de la combinació de diferents tècniques de musculació. 

CICLO INDOOR - Classe amb bicicleta estàtica on es visualitzen diferents recorreguts i la persona pot triar la intensitat de la pedalada. 

CxWORX - Combinació de diferents mètodes d'entrenament i exercicis dinàmics realitzats amb gomes elàstiques. Serveix per enfortir i tonificar el core. 

G.A.C. - Les seves sigles signifiquen glutis, abdominals i cames. Les classes es centren en tonificar aquestes tres parts. Ideal per a les noies que volen un cul 10. 

IOGA - Classes dinàmiques que tenen com a objectiu principal buscar l'equilibri entre el cos i la ment. 

KICK-BOXING - Es defineix com un esport de contacte on es barregen tècniques de lluita o de combat de boxe amb algunes arts marcials. 

PILATES - Entrenament lleuger per tonificar la musculatura a través de l'educació de la postura. A les classes es practiquen exercicis de gimnàstica, traumatologia i ioga. En ells s'uneixen el dinamisme i la força muscular amb el control mental, de la respiració i la relaxació. 

T.B.C. - Les sigles signifiquen tronc, cames i braços. Les classes tenen com a objectiu incrementar el to muscular d'aquestes tres zones utilitzant diferents materials com les gomes elàstiques, les peses, les pilotes, les barres, els steps, entre d'altres. 

X-TRAINING - És un circuit de diferents estacions on combina l'agilitat, la força i la resistència. Es fa amb càrregues altes i petites pauses entre exercicis. És un treball de 30 minuts d'alta intensitat. 

ZUMBA - És la classe de moda i on trobaràs més cua a tots els gimnasos. En ella es  ballen diferents coreografies senzilles i divertides. Predomina la música de tipus salsa, reggaeton, rumba, merengue, entre d'altres, i es fa en un ritme dinàmic i mogut. 

Nosaltres aquesta setmana hem fet zumba, aeròbic i bodybalance, i vosaltres? Expliqueu-nos a quines classes us agrada més anar quan aneu al gimnàs. Guanyarà zumba? 

Aquest dies estarem mode activada en dos sentits, activant el nostre cos fent esport i anant a gaudir de les festes de Sant Narcís. Bones festes de Girona a totes!



Aïna i Ariadna

Entrevista a un noi esportista

Bon dia actives!

Avui us presentarem en David, un noi de 21 anys molt esportista que ens ha concedit una entrevista per tal de saber una miqueta més sobre què en pensen els nois de les noies esportistes. Voleu saber-ho? Seguiu llegint!

La trajectòria d’en David en el món de l’esport es va iniciar des de ben petit començant pel futbol, concretament als 6 anys.  Feia diferents exercicis d’entrenament com la carrera continuada, sèries d’abdominals, flexions i exercicis amb la pilota que, amb el pas dels anys, i a mesura que s’ha anat fent gran, ha anat incrementat d’intensitat. A més, l’ha anat combinat amb el gimnàs.

Fa un parell d’anys, va entrar a l’exèrcit, on tots aquests exercicis esmentats anteriorment es van quedar ridiculitzats comparant-ho amb el que feia a la seva nova professió. En conseqüència, va haver d’anar adaptant-se a aquest nou món i a aquest nou nivell d’exercici físic exigit.

Tal com hem dit a entrades anteriors actives, iniciar una nova rutina a la teva vida pot suposar complicat, i més si mai heu fet esport, però amb força de voluntat i constància, tal com diu en David, pots aconseguir el que et proposis, i això és el que heu de fer! Seguiu el seu exemple! No cal que entreu a l’exèrcit però, si teniu una meta, seguiu-la i amb esforç i dedicació segur que obtindreu els resultats esperats! De la mateixa manera que en David, que porta ja dos anys a l’exèrcit.

Comenta, que per a ell l’esport és un estil de vida. L’ajuda a desconnectar de tots els problemes que s’ha anat trobant al llarg del seu dia a dia i que, fins i tot, es sent malament si un dia no en fa, i per això intenta fer-ne el doble l’endemà. No ho complementa amb cap tipus de dieta estricta, no la necessita, però sí que menja de manera sana i equilibrada, evitant aliments molt greixosos i vicis dolents com el tabaquisme o beure alcohol. A més, segueix una pauta de carbohidrats i proteïnes que li va assessorar un nutricionista.

Font: Mode Activada

També ens ha explicat que, tot i estar a l’exèrcit actualment, i haver hagut de canviar de ciutat de residència, segueix anat al gimnàs de dilluns a divendres, i continua entrenant i anant als partits de futbol els caps de setmana.

Li hem preguntat també, sobre què en pensa de les noies que van al gimnàs. Ens comenta que actualment no se’n troba gaire bé cap, ja que va a un gimnàs que es troba dins del recinte militar, però que anteriorment, quan anava a gimnassos públics, s’hi fixava i pensava que feien molt bé d’anar al gimnàs, ja que sempre va bé fer esport i cuidar-se.

Per una altra banda, però, també ens comenta que és un noi molt vergonyós i que prefereix que només hi hagi nois al gimnàs... Així que noies, ja sabeu, si teniu vergonya no sou pas les úniques! A més, tal com ens comenta en David, fer esport és una bona manera de conèixer gent i, naturalment, de conèixer l’home de la vostra vida! Les noies que fan esport demostren que es preocupen pel seu aspecte físic i mental, cosa que fa més atractiva a una noia, ens comenta.

Abans d’acomiadar-se, en David ens ha donat un parell de consells per animar-vos:

1. Feu esport! És una manera atractiva de conèixer gent, cuidar-se i desconnectar del món.

2. Per a aquelles que us faci vergonya anar al gimnàs no us preocupeu. Ningú pensarà malament ni es riurà de tu per fer esport físic. El més important és el que pensis tu de tu mateixa, i està clar que, si t’hi poses i hi poses ganes et sentiràs més que bé amb tu!

Fins aquí la nostra entrevista amb en David. Us ha agradat? Esperem que sí! A nosaltres ens ha semblat molt interessant saber l’opinió d’un noi, ja que, com moltes de vosaltres, al principi també ens feia cosa anar al gimnàs. Esperem que us hagi servit per replantejar-vos apuntar-vos-hi, i que feu servir els seus consells. Per una altra banda, si us interessaria que entrevistéssim a algú en concret només cal que ens ho digueu a modeactivada@gmail.com o a algun comentari en aquesta entrada i ens intentarem posar en contacte amb tu.

Seguirem demà amb una entrada on us explicarem d’una manera molt especial quines classes us podeu trobar en el gimnàs. Us interessa? Doncs seguiu-nos cada dia a mode activada! Fins demà!

Aïna i Ariadna

6 consells alimentaris abans d'anar al gym

Bon dia actives!

Preparades per anar al gimnàs avui? Voleu saber alguns consells alimentaris abans d’anar al gym? Doncs seguiu llegint que us en direm alguns!

1. Esmorza correctament: pensa que vas a fer exercici físic, i que si no esmorzes bé et pot baixar el sucre i, en conseqüència, patir marejos o símptomes molestos. No voldràs acabar desplomada a la cinta de córrer, no?

2. Menja de manera lleugera: tampoc t’atiborris amb el menjar, ja que pots acabar amb malestar a l’estómac mentre fas esport. Si t’has excedit, el millor és que t’esperis 2 o 3 hores abans de fer exercici físic.

3. Espera’t 2 hores després de menjar quan vagis a fer exercici cardiovascular. Córrer, saltar, nadar, anar amb bicicleta, etc. et pot provocar nàusees si acabes de menjar.

4. Menja carbohidrats: els carbohidrats són bons si fas molt d’exercici físic, ja que et donen energia i preveu que et fatiguis i disminueixis el teu rendiment (l’Ariadna en sap molt d’això! I, potser, algun dia, us farà algun platet especial de carbohidrats). 

5. Hidrata't abans, durant i després de l’entrenament! La hidratació és molt important, no esperis a tenir sed activa! Beu aigua sempre, i si tens algun dubte, pots entrar al nostre post sobre la importància de la hidratació de la setmana passada, que segur que us és d'interès! 

6. Menja’t una fruita abans d’anar al gimnàs: així li donaràs energia immediata al teu organisme i rendiràs més al gym!   

Actives, us han ajudat aquests consells? Esperem que sí! I vosaltres, en sabeu més? O teniu alguna qüestió sobre l’alimentació o la hidratació a l'hora d'anar al gimnàs? No dubteu en compartir amb nosaltres i les altres actives les vostres experiències a través d'un comentari o enviant-nos un e-mail a  modeactivada@gmail.com. I sobretot, no oblideu que aquests consells us ajudaran al gimnàs per estar sempre en mode activada!

Aïna i Ariadna